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十公裏的跑步距離屬於長跑。對於普通人來說，能跑完十公裏就不錯了，不管是什麽跑步速度。

像業餘跑者，跑十公裏，四十五分鍾到五十分鍾，這個屬於高水平了。

業餘跑步愛好者，頂尖的跑者十公裏能跑進四十分鍾以內。

以下是各種級別跑十公裏的時間，僅供參考：

跑七十八十分鍾，入門級水平。

五十六十分鍾左右，中等水平的業餘跑者。

四十五分鍾左右，業餘跑者中上等水平。

四十分鍾左右，業餘跑者頂尖水平。

三十一分鍾左右，國家的一級運動員水平。

二十九分鍾左右，國家健將級運動員水平。

跑步的速度與體重、運動能力和天賦有關。很多業餘跑者剛開始跑的時候年齡都差不多大了。所以業餘跑者很少有能達到國家運動員水平的。

為什麽專業運動員的配速就這麽快呢？

因為職業運動員有專門的係統訓練。和職業運動員一樣，他們都很年輕。對於有跑步天賦的人，在係統的訓練中充分挖掘他們的天賦和潛力。因為他們是職業運動員，每天的時間不僅是訓練，也是訓練。

我的健身房裏有上百人在跑步。十公裏能跑三十分鍾的隻有兩三個人。這些人幾乎都是職業運動員。其中一位就是跑者熟悉的李自成。是國內馬拉鬆跑的高手，多次獲得國內馬拉鬆賽冠軍。杭州馬拉鬆，以216的成績獲得國內男子冠軍。因為他的家鄉是我們棗莊，他的啟蒙老師也在這裏。所以經常可以看到他在健身房跑步。真的很快。

業餘跑者中有速度能趕上專業運動員水平的嗎？

如上所述，業餘跑者由於起步年齡較晚，在跑步速度上有一定的局限性。可以說，幾乎大部分業餘跑者都趕不上專業運動員的水平。

當然也有業餘跑者，帶速度杆的。我們體育館隻有一名業餘跑步運動員。她今年獲得了國內女子賽第三名，國際賽第七名。

但她的職業是健身教練，平時也很努力練習，多年來一直健身。我11月10日在我的視頻裏看到她跑步了。有時間可以去看看。

也是因為她鍛煉了很多年，所以從外表上看像是二十多歲的人。

所以專業運動員的速度和業餘跑者是沒法比的。大多數業餘跑步者主要進行鍛煉。我每天會抽出一小部分時間出來鍛煉。跑步不是我生活的全部。

還想提高跑步的速度，怎麽辦？

對於長期跑步者來說，如果想提高目前的跑步速度，

可以配合一些力量訓練，還能提高身體的爆發力，還有運動的能力。

• 像俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴，杠鈴等都是可以提高上肢的力量鍛煉。

• 像深蹲，開合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台階跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。

力量訓練不僅能讓跑步時候提高速度，還能提高肌肉的力量，練時間長之後可能還會有腹肌。

初跑者想跑到十公裏，該怎麽鍛煉？

對於不怎麽運動的人來說，想要跑到十公裏，至少要經過一段時間的跑步鍛煉。不然的話是跑不下來十公裏的。

我跑步四年多，開始的時候一公裏都跑不下來，到跑到十公裏，用了將近半年的時間。從0到10公裏，我是這樣做的：

• 第一周，慢跑一公裏，大約是八到九分鍾。

• 第二周，慢跑二公裏，時間大約是十五十七到分鍾

• 第三周，慢跑三公裏。

就這樣每周加一公裏，跑到五公裏的時候每周就暫時不多跑了。五公裏跑了大約有一個多月，之後又像開始那樣，以五公裏為基礎，每個周再多一公裏。

跑步的時候，每個周可以休息個兩天。這樣的話，身體就不會天天處於運動的狀態，能得到緩解，還能避免跑步受傷。

對大眾跑著來說，其實速度並不那麽重要！

每個跑者跑時間長之後，都會有自己合適的配速。

• 如果跑步是為了鍛煉身體的話，跑步的速度是快是慢，真的沒有多大關係。其實慢跑對鍛煉身體效果才會更好呢。所以真的不用過分的去在意速度的快慢。

• 如果是為了減脂肪，那跑步的時候速度可以跑得快一點，因為快跑的話，消耗的熱量和脂肪更多一些。可以體重自然輕的更快一些。

• 當然也有的是跑步時間長之後，想追求一個自我超越的感覺。這個時候根據自己的身體情況，量力而行就可。

對於很多業餘的跑步愛好者來說，大多數選擇跑步都是想要更好的鍛煉身體。我個人認為，隻要自己跑的快樂，跑的舒服就行，對於跑步的速度，真的不用過於在意。

對於跑步的速度，你有什麽看法呢？

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。